Почему тренировать планку нужно каждый день
Самый практичный и простой способ привести свое тело в порядок, а вместе с ним и себя, — это делать упражнения с собственным весом. Планка — это королева таких упражнений, которое никогда не выйдет из моды. Всё просто: ее выполнение не потребует от вас много усилий, а результат не заставит себя ждать и будет очень существенным. Когда мы удерживаем тело в прямом положении, мы даем своим мышцам статистическую нагрузку, развиваем в первую очередь мышцы кора, соединяющие верхнюю и нижнюю части тела.
Если вы только начинаете заниматься, 30 секунд планки будет достаточно. В первый день сделайте четыре подхода по 30 секунд и каждый день старайтесь добавлять по несколько секунд к подходу. Плечи должны располагаться над кистями рук над локтями, если делаете планку на предплечьях , ноги прямые, поясница не провисает. В планке нужно сохранять сильное напряжение, сжимать ягодицы и подкручивать таз вперёд, по направлению к рукам. Если уже через 20 секунд вы расслабляете ягодицы, а поясница начинает «проваливаться», нет смысла держать планку дольше. Лучше отдохнуть в течение минуты, а затем снова сделать планку с идеальной техникой.
- Как делать?
- Что будет, если есть что попало, но ежедневно делать планку.
- Планка считается одним из самых эффективных упражнений, которые могут убрать живот и подтянуть тело.
- Обсудить тему «Диета и здоровое питание» на форуме. Если проанализировать, как позиционируют упражнение «планка» разные фитнес-тренеры из интернета, может сложиться впечатление, что это такая фитнес-панацея.
- Влияние планки на здоровье и физическую форму
- По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, бесполезных упражнений не существует. Однако есть те, в которых сложно прогрессировать.
- Планка — упражнение для похудения и проработки мышц, которое пришло к нам из кроссфита. По всему миру любители фитнеса уже овладели методикой его выполнения, у нас же планку стали делать относительно недавно.
- Планка является одним из наиболее эффективных упражнений для корпуса, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
- Есть ли бесполезные упражнения?
- Упражнения с собственным весом - хорошая альтернатива тренажерным залам. Для тренировок достаточно пола, стены и т.
- Планка кажется простой в исполнении, но это не совсем так. Часто ли вы давали себе слово регулярно бегать по утрам, начинали, а потом бросали.
- Сотни марафонов, флешмобы по всей России, челленджы с девизом «измени себя за месяц»: и всем этим рулит планка! Очень популярное уже не один год упражнение среди йогов и тех, кто ведет здоровый образ жизни.
Планка — одно из самых доступных и на первый взгляд лёгких упражнений в фитнесе. Оно выполняется с собственным весом на любой ровной поверхности и при этом способно прокачать практически все группы мышц, начиная с пресса и заканчивая ягодицами. Но чтобы планка привела к заметному результату, необходимо учитывать ряд факторов. О том, как добиться максимальной эффективности от этого упражнения, рассказывает велнес-коуч и эксперт «Чемпионата» Андрей Семешов.
