Школа Бега СкиРан: почему болит надкостница?
Одна из самых распространенных травм бегунов - боли в надкостнице. Василий Парняков в этом уроке Школы Бега СкиРан объясняет причины этой травмы, которая может привести к прекращению беговых тренировок на несколько месяцев или даже к прекращению занятий бегом. Болит надкостница — что делать? Как восстанавливать мышцы голени и снимать боль в надкостнице.
Воспаление надкостницы — это распространённая беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции на носочках , в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. Попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать. Дополнительные материалы к этой статье: Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день. Основное отличие бега от ходьбы в отсутствии фазы двойной опоры когда обе ноги находятся на земле одновременно , в результате чего вес тела приходится при приземлении на одну конечность, что приводит к резкому увеличению ударной нагрузки на ногу и необходимости увеличивать активность мышц-стабилизаторов стопы. То есть мышц, обеспечивающих не столько мощность как икроножная и камбаловидная мышцы , сколько правильную позицию приземляющейся и отталкивающейся стопы, адаптацию к неровной поверхности.
С данной травмой сталкивается большинство бегунов и особенно неприятной она может быть для тех, кто только начал участвовать в забегах, как вдруг эта знакомая боль появляется вновь и вмешивается в планы по участию в соревнованиях. Медиальный большеберцовый стресс-синдром, часто называемый «шинсплинт», вероятно, является наиболее широко известной беговой травмой. Шинсплинт обычно проявляется болью на границе большеберцовой кости и мышц голени. Боль может распространяться на несколько сантиметров вдоль голени, или же очень болезненным может быть небольшой участок менее 5 см в длину.
